急救常識 (四)

運動傷害緊急處理常識

以受傷部位而言，膝、踝、脊椎、手指，常見的為扭傷，大腿、小腿、背、肩，易拉傷或挫傷。
以受傷組織而言，可分挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷等。
 註  肌腱炎易發生在踝、肩、肘，但它屬於慢性運動傷害。

一、急性運動傷害

     一般急性的運動傷害產生時，為了使腫脹及疼痛緩和，並減少送醫前傷勢的惡化，通常採用 P.R.I.C.E
     的處置法。基本急性的運動傷害有挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，這些傷害發生時即須採用
     此法。

二、肌肉酸痛

     運動時或運動後，很容易產生肌肉酸痛，大部分是由於肌肉缺血、肌肉痙攣、乳酸堆積等引起的，最
     好的治療方法乃是熱療，尤其泡在熱水池中，一邊按摩一邊輕輕做伸展拉筋，很容易減輕酸痛。

三、肌肉抽筋

     抽筋是一般人無論在陸上運動或游泳常發生的現象。肌肉發生抽筋時，應立刻停止運動，並伸展抽筋
     的肌肉，將其慢慢地拉長。

     1. 注意事項：

         不可用力拍打肌肉或用腳拼命踢抽筋的腳底，因為用力過猛，易造成肌肉纖維斷裂或撕裂的危險。

     2. 抽筋情形與解決方法：

        (1) 肌肉抽筋時間較長：利用熱敷的方式，迅速消除酸痛。

        (2) 流失過多鹽分所致：補充鹽水，以解除酸痛。

     3. 預防：

        (1) 運動前，先做暖身運動及伸展操。（尤其是游泳前）

        (2) 放鬆心情，避免過分疲勞。

        (3) 適當補充鹽分。

四、運動按摩

     順序從末稍神經往中樞神經為原則。

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