bmr計算公式
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作者: 李文興 發表於: 2024/10/11 11:40 |
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BMR（Basal Metabolic Rate，基礎代謝率）是指在靜止狀態下，身體維持基本生命活動所需消耗的能量。BMR計算有不同的公式，但最常用的公式之一是哈里斯-本尼迪克特公式。這個公式根據身高、體重、年齡和性別來估算個人的基礎代謝率。 哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）： 男性： BMR = 88.362 + (13.397 × 體重[公斤]) + (4.799 × 身高[公分]) - (5.677 × 年齡[歲]) 女性： BMR = 447.593 + (9.247 × 體重[公斤]) + (3.098 × 身高[公分]) - (4.330 × 年齡[歲]) 示例： 假設一名30歲、身高175公分、體重70公斤的男性： BMR = 88.362 + (13.397 × 70) + (4.799 × 175) - (5.677 × 30) BMR = 88.362 + 937.79 + 839.825 - 170.31 BMR ≈ 1,695.67 大卡/天 使用BMR計算熱量需求： 基礎代謝率計算機 , 基礎代謝率吃多少 , 吃不到基礎代謝率會怎樣 , 熱量赤字計算機 , 吃不到基礎代謝率ptt , 基礎代謝率多少正常 , 基礎代謝率1200 , 基礎代謝率太高會怎樣 , 基礎代謝率太低怎麼辦 , 基礎代謝率年齡 BMR是靜態狀態下的代謝率，若要計算每日所需的總熱量，還需乘以活動水平的係數： 久坐（少運動） = BMR × 1.2 輕度活動（輕運動/一週1-3天運動） = BMR × 1.375 中度活動（中等運動/一週3-5天運動） = BMR × 1.55 高度活動（大量運動/一週6-7天運動） = BMR × 1.725 非常活躍（非常重度運動或體力勞動） = BMR × 1.9 https://www.ltivs.ilc.edu.tw/files/80-1000-1120,c2.php 通過這些公式，可以大致了解自己的每日能量需求，進而做出適當的飲食和運動調整。 |
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