畢業於私立大學應用英文系,畢業後就踏入飯店業近10年,中間有轉換跑道到銀行客服,但因為喜歡接觸人群,又不習慣坐辦公室的工作模式, 故又回到熟悉的飯店業。由於在飯店是屬於輪班制以及排假制,相較於週休二日的工作,我更喜歡這類可以自行安排時間的工作模式。
然而飯店業這幾年因為疫情的影響,已大不如前,更別說飯店業界的薪水若非管理階層即便到頂也不過四萬左右,曾看到朋友社群的座右銘寫著「別在最能吃苦的年紀選擇安逸」, 我知道是時候該離開安逸又熟悉的領域了,因此讓我開始思考一個喜歡跟穩定的工作該如何取捨,於是我在網頁搜尋時就意外發現移民特考。
一開始我並沒有想過會投入國家考試,但考量此工作內容的多樣性以及輪班休假的工作模式,有別於一般的高普考行政工作,不僅僅起薪較高,又有挑戰性外, 同時亦符合我習慣的輪班排假模式,再來說到公職除了穩定就是穩定了。
從了解考試到決定開始踏入備考,大概只花了一兩天,2022月8月實際上看完最新2023報名簡章後,發現2023年開始除了不考公文外,也增加了英文檢定成績的報名門檻, 以移民特考三等二等來說,皆需附上3年內通過的「聽說讀寫」英檢特定成績才符合報名門檻。而我已經有了聽讀英檢的成績,為了確實拿到報名考試的資格, 我首先額外花一個月的時間去準備多益的「說寫」檢定考試。
我準備英檢這一月的同時也找了許多關於移特的相關文章,了解歷年錄取率、缺額、工作內容等等,進而知道移民特考的競爭對手不僅只是外面考生, 還需要面對警大移民組的考生,然而為了避開競爭的英文組,原本想轉向日文組,因為興趣的關係我也自學了日文去考日檢證書,但由於名額競爭加上不一定開缺額。
在多方考量下,發現近年來東南亞語系不僅穩定開缺外,實際上亦有許多考生分享轉考其他語組上榜的經驗,且據資料統計在台最多的外國移工有70%來自印尼, 因此我篤定這是一個不可多得的契機,最後果斷的選擇一個全新且未接觸過的語組「印尼文」來踏入這場備考。
由於有之前自學日文的經驗,故在學習新語言方面並沒有太過恐懼,並且抱持著無論考試結果如何,我能多學一個語言何嘗不是對未來轉換跑道也很有幫助呢, 於是乎就開始學印尼文跟備考的心路歷程,現在回想起來過程雖然是辛苦,但豐碩的果實嚐來甘之如飴。
我起初決定邊工作邊念書,但實際上操作後,發現工作下班後讀書時間非但不夠,睡眠跟工作狀態都不盡理想,在兼職讀書2個月後, 與家人討論過還是決定辭職,於是我就正式開始為期8個月全職考生的備考之路。
1.讀書方式分享: 有一句話是這樣說的,「選對方法永遠比努力重要」,因此在開始決定踏入考試後,為了找出事半功倍的讀書方法,我並沒有馬上開始念書, 而是花了大約一兩週找備考技巧的資料。例如「艾賓豪斯的遺忘曲線」,可透過此理論了解長期和短期記憶的規律和遺忘率,進而更有效率的安排讀書及複習進度。
同樣的還有顏色記憶法,配合心理學上個記憶階段的特點,利用不同顏色輔助制作筆記,從而達到高效率且快速的記憶方法,以及常見心智圖筆記法, 開始念書前不妨選擇適合自己的讀書方法,不僅事半功倍又能增加自信。
充分利用這些理論方法,我除了自學印尼文又同時準備許多考科,在我實際操作過,短短備考10個月就金榜題名。然而我們都知道書永遠沒有讀完的那一天, 畢竟法條年年更改,學說理論和實務的差距也是有目共睹的,況且國考是長期抗戰,本來就不是比誰記得多, 而是最後上考場時,誰能忘的少並輸出得多,所以用對方法能讓你在備考的路上事半功倍。
2.初期考古題(選擇題)策略: 國考的科目多到錯綜複雜,我相信很多考生和我一樣都是從零開始接觸的,所以我選擇最快入門的方式,那就是在正式踏入該科領域前, 先做看看近3~5年考古題,策略性的念書只要專注20%的重點,不僅讓你省下大把時間,同時多出的時間能複習其他較弱的考科, 所謂一石二鳥又何樂而不為呢?至於選擇題做久了會發現慣性,到後期看到選項的同時就能知道題目都大同小異,並幫助記憶法科內容,對日後寫申論多少都有幫助。
初期開始念書時,首先我先花一個月用2倍速看完專業科目的函授,粗略了解法科的架構後,再來花兩個月時間用阿摩把近5~10年所有專業考科的選擇都做了至少1~5遍以上, 並確實訂正錯誤找答案,此時我的書基本上都還沒什麼細念,也許多數人會覺得這並不是正規的讀書方式,但在執行的同時,我已經初步熟悉該科的重點考題了。
據統計數據,即便把整本書都好好念完再去做題目,錯的也不會一定比較少。也許我的方法不一定適合每個人,但依然希望提供給需要的考生作為參考。
做完選擇考古題後,我會用手機或平板把常錯的題目都截圖,並分類存在相簿裡面,因為這個方式,讓我日後複習題目時只要重複看錯題即可, 當然阿摩裡面也有提供免費錯題測驗的模式,也有很多考生習慣做紙本試題,把經常錯的題目剪貼做成筆記。
3.讀書三段法: 考古題(選擇題)階段執行完畢後,接下來開始正式進入細讀書籍,我把這個時期分成三段讀書法,第一次念時我只有快速看過,對於不熟悉的概念不宜停留太久, 並且劃少部分的筆記,接下來第二次認真讀並記憶內容跟法條,並且專注製作屬於該科的筆記,這時期是花最多時間的,我利用顏色記憶法及遺忘曲線規律, 和心智圖法製作筆記,然後第三次之後,就會越看越快,已理解的就當複習或者跳過,不熟的部分在多看的同時也漸入佳境了, 到後期每多念一次時都會持續增加一點點筆記,最後就會濃縮成精華筆記,考前一、兩個月我就只看這本。
我每一科都秉持一本書主義,所以到考前原則上每一本書我都看至少3~5遍,熟能生巧就是一次學不會的,那就學兩次,兩次學不會的就三次, 同樣也要評估自己所耗費的時間和該科占比,我相信這世上只有不肯努力的人,沒有勤能補拙學不會的東西,無論是積沙成塔又或者滴水穿石,都說明成功是留給堅持到最後的人。
以三等考試來說,專業科目總分100分,申論跟選擇原則上都是各占50分,上面這些步驟確實做完,我把50分選擇題容錯率控制在5題內, 就代表選擇題至少要拿40以上,畢竟申論的分數往往都很難定奪。
4.申論題技巧: 關於申論題的準備方法,我是到考前三個月才開始正式進入申論練習,這是一門把讀的書實際輸出的功夫,我一樣分成三階段,初期的第一階段並無動筆, 只是看跟想,首先我會看參考歷屆試題的擬答如何寫,並且充分理解如何正確下大小標題,跟熟悉申論三段法(前言,內容,結論)。
因為各科的申論準備的方式都略有不同,故我選擇先理解最基本的申論寫法,再依照各科申論的方式去調整,避免有些科目考試時過度偏頗部分理論, 可能會因為改卷老師的學派略有不同,造成分數有極端的風險。再者論大小標題占分數的重要性,在閱卷老師的眼裡,大部分能把標題下得好, 多半能決定你的起始分數,因此穩紮穩打了解基本架構是首要步驟。
.申論的第二階段,試著動筆,此時的我還無法看到題目就寫出完整的申論,因此我會照著擬答案抄寫,並同時開始製作「申論模版小筆記」, 整理出自己比較容易記憶的句子跟語順,由於我一直都是自己一個人念書,自然也無人能指導我,好在網路上很多人分享如何寫申論的方法, 這部分起初也是多做考古題抄寫擬答,接著就會漸漸知道如何寫出完整的申論了。
申論第三階段,此時申論已經有一些功底了,申論筆記也開始越來越豐富,隨著做的題目越來越多,已經有一套自己的固定前言結論句子,看到相似的題目, 就會把已經熟記於心的申論模板直接套上去,至少知道基本分是有了,再來除了持續參考解題書的擬答,最後兩個月的時候, 我開始計時做題目,每天一直練考古題,並習慣用考試的申論用紙做筆記。
切記到這個時期不管能寫到多少,都一定要開始計時了,並且嚴格配時作題,避免考試時遇到寫不完的情況發生。我最後一個月有去參加補習班的奪榜模考, 為的就是想知道我的申論程度到底如何,有人協助你改申論,能短時間修改自己不足的地方,並了解自己在目前眾多考生群中大概有幾分的程度,所謂成長就是在競爭中求進步對吧。
5.補充資料及參考資源: 我是購買去年的函授課程書籍,因為新的函授還沒開課,加上我喜歡自己排讀書進度,所以當年更新的法條跟內容都要自己再下功夫補充, 另外我也自行購買市面上申論擬答解題書和最新題庫本,由於移民特考跟警察有些考科重疊,再加移特考科多是由警大教授出題, 因此購入國境執法國土安全警大教授聯合出品的補充書籍,以及警察特考近10年的考古試題作為我申論題的研讀,並且經常上移民署網站、 和相關考科的網站,經常注意時事新聞,自己製作各科的「攻略心法」。
【國文】 因為準備三等,國文是共同科目,占比分數低,範圍極廣,但是考慮到112年開始作文分數提升至80%,代表國考更加重視考生的論述能力, 而我平常就習慣閱讀一些書籍跟文章,也喜歡記憶一些短文佳句成語,看看各類散文古文,所以並無特別擔憂。
良心建議不用特別準備選擇題,原則上直接吃老本,我在考前個一月開始練習作文及短文的寫作方式,熟悉語感跟寫字的速度,並且計時配題, 由於新制作文一共考兩題,建議如果寫作是弱項的考生,可以從一些網路的勵志文章開始看,也比較不反感跟害怕,當逐漸養成習慣看書後, 進而看看其他不同類型的文章,偶爾也可以選擇文筆不錯的作家小說當作放鬆,進而培養自己的語感。
【法學知識與英文】 法學知識顧名思義是許多法科的集合體,除了專業科目有學到的內容外,建議集中火力熟透憲法(憲法本文,增修條文),記憶重要的大法官釋字(特別是針對憲法7~24條的內容)。 其他的法科我並無另外找書看,同樣考量到範圍極大,即便全部念完CP值也不高,因此我只在考前兩個月開始,每天都會花一、兩個小時直接刷近3~5年的考古題。
英文我有另外購買一本國考三四等的5000單字,我只在考前一個月看過3遍,並且做近3~5年關務特考跟移民特考考古題。
【行政法】
【國土安全與移民政策】
【入出國移民法】
分享申論拿高分的技巧,除了題目問的問題外,可延伸補充其他答案,例如題目問禁止臺灣地區無戶籍國民入國, 可以「補充」外國人或港澳地區居民或大陸地區人民禁止入國的法條。(但前提是要可以寫出正確法條再補充,避免本末倒置)這一科還有一個申論的重點, 就是要寫完整的名稱,絕對不要貪圖方便簡短錯誤的縮寫,像是常見的臺灣地區無戶籍國民,不要寫成無戶籍國民或無國籍國民, 大陸地區人民,也不要寫成大陸人民,因為改卷的老師多半是警大的教授,非常在意這類型的錯誤寫法。 若覺得有些法條名稱過長可以在第一次寫時用括號簡寫,之後就可以用簡寫並縮短時間。 例如,入出國及移民法(下稱移民法),臺灣地區與大陸地區人民關係條例(下稱兩岸條例)。
【國境執法與刑事法】
1.國境執法:
2.刑事法:這一科包含刑法及刑事訴訟法,全部念完CP值不高,但基本分還是要拿的,因此建議刑法必須熟記重要的條文、罪名、構成要件, 另外總則的各項觀念也必須完全弄懂,選擇題部分刑法的分數必須確實拿到,至於刑訴的法條建議直接刷考古題的方式來記憶相較快速, 這一科只占50分卻要念刑法跟刑事訴訟法,因此良心建議妥善分配此科時間,不要壓縮到他科的唸書時間。
申論的部分還是依照歷年的出題方向整理出主題分類(強制處分,證據,偵查),集中練習出題重心,依照主題分類整理出模板小本本, 直接背到爛熟於心,至少申論有類似題目的時候不會寫不出東西,雖然今年的兩題申論都是出刑訴,題目都非常偏,但有寫就是有分數。
【外國文(印尼文)】 印尼文滿分是75分,這次中印/印中/作文分別拿24/23/25分,而我的申論拿到高達72分,我當初自己預估大概拿50分左右, 可見改題老師在意的點是最基本單字及文法,而我這樣的初學者都可以8個月多就學起來,相信其他考生一定也可以。 也許我現在印尼文還無法跟人對答如流,但是能提供短時間有效的學習方法,提供需要的考生們快速入門。
印尼文我是從零開始,首先印尼文跟英文一樣以26個英文字母組成單字,其次不像英文有時態動詞變化,所以念起來相對簡單。我先從了解發音開始, 再來了解單字的前後綴詞的用意,並了解句子的文法結構,才開始正式背誦單字,我自行上網購入所需的補充教材,以及購買市面上的印尼文入門書籍, 由於考試是只考翻譯及寫作,因此單字量的累積非常重要,並且確實地背誦跟閱讀直到你能完整寫出單詞。
剛開始背單字確實有點吃力,但知道規律的用法後,會發現印尼文也有許多外來語,因此用英文的方式記憶印尼文也會很快, 原則上我一天都會告訴自己要背30~50單字,並製作我的印尼文單詞筆記本,每天持續不間斷至少花3個小時念印尼文,畢竟凡事豫則立,不欲則廢。
累積一點單字量後,我就開始練習簡單的翻譯(中翻印,印翻中),並且集中火力上新住民全球新聞網查看印尼文版的網頁,練習翻譯網頁上的內容, 同時我也搜尋網路上免費的印尼文教學影片來觀看,在移民署也下載新住民入國前輔導手冊印尼語版,背誦單字及了解相關考題方向。(考試出題熱點)
後期開始整理出歷年的考古題方向,並依照考古題的方向練習主題翻譯寫作,製作寫作模板筆記本,這部分只要多上移民署網站,新住民全球新聞網, 就能知道近期相關議題如何,並了解近日新聞時事(移工議題,新南向政策,新住民輔導,反詐騙,跨國婚姻,偷渡,移民法,移民業務, 人口販運,移工留才久用,生活調查,新住民發展基金,擴大自行到案)。
開始練習寫作翻譯時,我有上網找家教幫忙改作文,家族恰巧有雇用印尼的家事移工,因此有請教他們協助改我作文。最後一個月的時候我每天都會寫至少3篇的作文, 並且把相關的主題模板背到爛熟於心,同樣的我每天也都會看1~3篇的印尼新聞內容,不僅熟悉翻譯的速度語感,也能加強練習。
※參考書籍:
1.備考時間點: 我是2022年8月決定要踏入國考的,剛開始前兩個月我先查詢各類型的讀書方法,及準備多益的說寫檢定, 並開始購買印尼語的學習書籍跟了解學習方向,在快10月時,才開始正式準備專業科目,而我兼職2個月加上全職8個月,因此總備考時間是10個月。
2.讀書時間分配: 讀書前我會先安排好一整個月的讀書計劃表,每天原則上讀三科專業科目,並且依照考科占分比重2~4天一循環週期不同科目, 由於採取齊頭式並進的方式,基本上每科沒碰到的時間最久不超過4天。齊頭式並進的方式會比單科讀完在讀下一科更有效率, 我在每個月底都會先安排下一個月的讀書計畫表,並且看進度狀況調整循環,我會以頁數或章節作為我一天的進度(例如今天要念至少30頁或5個章節)。 初期一天會至少念6~8小時,到後期慢慢增加至10小時,最後一個月時大約12~14小時。
我沒有給自己安排所謂的休閒日,因此我備考的這10個月,每一天都有確實的念書,扣掉睡覺以及不在書桌前的時間,我大部份都會邊做事邊背誦法條或單字, 我會利用睡醒、睡前、洗澡時或任何很零碎的時間背法條,提供一個實用的App「法律人」,可以自動播放法條,也可以選擇播放語速, 每天一直重複播放聽久了自然也會慢慢起來。(根據統計,利用睡前跟睡醒記憶法,聽可以加深記憶!我發現這方法感覺讓我在夢裡也在背法條)
3.各科分配時間: 我主要把時間都主攻在印尼文、行政法、入出國及移民法這三科,因為單科占比分數較高,原則上印尼文每天都會念,行政法跟移民法則是2天一循環, 其他像是移民政策,國土安全、國境執法、刑事法,則是3~4天一循環。共同科目的憲法跟法學知識,只有剛開始看過一遍後, 最後兩個月才拿起來再重刷考古題,至於英文跟作文都是最後一個月才開始準備。
這一路走來真的很感謝家人,備考期間從來不過問我考試的事,只是相信我並且默默的守護著我,會偶爾給我暖心的小紙條或訊息, 在考完試後讓我最為驚訝的事,就是我母親告訴我她一直把我努力的樣子看在眼裡,默默紀錄了我那沒日沒夜在書堆裡奮鬥的過程, 並把它作成影片送給了我。那時候我才明白,原來我從來都不是一個人,直到放榜當天看到自己的名字出現在正取的名單裡時,我也終於破涕為笑,心中好似卸下一顆大石了。
因為長期處在高壓環境念書的關係,導致我心思變的格外敏感,也因此每一句看似不經意鼓勵的話,對我來說都像是沙漠中開出的一朵花,給我莫大的力量。 我明白大部分的人都說最好不要讓太多人知道你在準備國考,但對我而言恰恰相反,這一路上知道我在準備考試的人,幾乎無一不給我鼓勵的, 所以我堅信除了本身的努力及自信外,有時候他人的話語或動作,也能夠成為你這一路上無形的力量,所以記得時刻抱著感恩的心, 真心感謝任何對你好的人,並且相信一切一定會越來越好的。
關於我準備考試的這件事,對於較好的朋友或親戚們我並無刻意隱瞞,而我工作的同事們也都很支持我,由於事先告知,大家也都心照不宣明白我要閉關念書, 好處是我可以名正言順的不出現,當然這也讓我有了破釜沈舟的決心,所以備考這一段期間除了家人的必要聚會外,所有的玩樂約會我一律婉拒。
我自從備考開始都是一個人在家念書,只有到後期想換個讀書環境才開始去圖書館,除了購買函授課程書籍外,我並沒有參加任何讀書會或補習班的面授課程, 只有考前一個月去參加其他補習班的模擬考,測試自己申論實力。不過我在線上用阿摩刷考古題倒是認識很多戰友, 也在因緣際會下發現同為移民特考的考生或上榜生,然而每每看著網路上的戰友們ID寫著「已上岸」時,都讓我萌生出源源不絕的動力, 又或者看到許多摩友分享詳解、瘋狂刷考古題激勵彼此時,不由得會心一笑告訴自己,這或許是另類並肩作戰吧。
因此當我備考的同時,我就告訴自己要是真的萬分有幸金榜題名了,我一定要好好感謝那些曾給過我幫助和鼓勵的人, 並且在我能力所及的範圍裡去幫助更多其他需要的考生們。我想眾多考生們都明白國考這條路本就不好走,而能走到最後的人更是寥寥無幾, 所以一開始就給自己立了一個信念吧!當我念書念到幾近崩潰邊緣的時候,我就會看看當初我寫下的信念,那就是「煎跟熬都是變美味的方法,加油也是。」
國考就是個長期抗戰的過程,而我從備考的第一天開始到踏入考場的那一天,每天無論狀態如何,都一定會跟自己精神喊話「沒錯,我一定會考上」, 而我知道成功的路上不擁擠,因為堅持到底的人並不多,並且時常告訴自己要懷著感恩的心,感謝那些曾經幫助或鼓勵過你的人。 (相信吸引力法則,心想事成!很多事一定會如你所願)
雖然我並沒有給自己排休閒日,但每天完成進度後,若有多餘的時間,都會給自己一點放鬆的空閒,這時候我會看看小說、聽廣播或音樂,當作轉換心情, 當然也會偶爾跟家人或朋友聊個近況,在家研究煮個什麼好吃的料理,尤其在特別家庭節日一樣有儀式感的度過。
若遇到進度落後,或有臨時狀況導致當天讀書時間被佔據,我也會適時調整計畫表,但我依然秉持每天都念書的習慣,所以不會有太多的罪惡感或不安。 或許有些人會越念越不安、越沒自信,我的建議是可以去看看網路其他考生上榜心得的文章,他們的心路歷程無疑都是激勵人心的無形動力,又或者可以去廟裡拜拜求個心靈寄託。
提供一個自身經驗,雖然我考前一次都沒有去廟裡拜拜過,但最後一個月有去參加補習班的模考測驗,補習班分給每個考生一盒森×牛奶糖, 並讓我們寫上名字跟應考的類組,接著幫我們統一拿去廟裡過了香爐。然後到考試當天,我就把它當成幸運糖,在每科應考前都會吃一塊穩定心神並鼓勵自己。
最後再分享網友的激勵話語,內容是說一鍋水在加熱的過程中,是看不出任何的波瀾的,但熱水在到達沸點時,卻是翻滾湧動的! 所以我相信每個人對於自己曾經付出的努力堅持,必定會苦盡甘來的,因此,相信自己並且筆直的前進吧!
【廖震老師】 雖然老師有時候會有小個性,還有畫可愛圖案的反差萌,但我滿喜歡看他在影片裡兇人的樣子。除了很有系統的講解外,板書也寫得很美。 老師偶爾會提到一些題外話,說說自己的故事跟經歷,有這種娓娓道來的底氣跟本事,讓我每次邊聽都有種被鼓勵的感覺。 憲法、行政法我就是看廖震老師影片快速入門的,沒想到刑法刑訴他也都很厲害,發現老師YouTube頻道會分享一些最新的大法官釋字或判決, 當成我空閒時可以複習又放鬆的補充,因此學習對我來說很有趣。
【蘇三榜老師】 人稱過三榜實至名歸,高智商愛家好男人,禮貌又不失趣味,因為有老師的獨特教法,讓我發現刑法真的太有趣了,即便該科占分不重, 我還是學得意猶未盡,老師教學真切的態度讓我敬畏十分,還有在冗長的課程裡經常俏皮的鼓勵考生,讓我次次都覺有股無形的動力推著我前進。
1.體檢: 考完後,一直到筆試放榜中間大約有兩個月的空窗期,建議這段時間持續練習握力,我就是那種對握力很沒自信的,而我是在考試前兩、三個月才開始每天練一點的, 我是購買電子式的握力器,並記錄每天的握力數字,苦口婆心告訴大家越早開始越好,不然短時間密集練習非常容易肌肉拉傷。 加上我的體型算女生中非常瘦小的,BMI面臨過瘦的危險邊緣,因此,考前我努力先吃胖,若過胖的也要注意飲食跟血壓的狀況。
對握力沒有把握的女生,在一試放榜已經要體檢的時候,如果還沒穩定達標時,此時就不要過度練習了,直接多找幾家醫院讓你可以測到過的更為實際(萬分建議,只是稍微傷荷包), 這邊給個小建議,可以找用傳統指針式的醫院,相對電子式更好握(根據不同規格實測真的有落差3~5公斤)。
由於體檢不用抽血,所以握力測驗30分前我喝紅牛增加自己的爆發力,但要記得在血壓測試之後再喝(不然就會像我一樣飆到160,又等了好幾個小時才降下來。) 若緊張會出手汗的考生,建議可以在測試前抹一點「防滑粉」增加摩擦握力,即所謂鎂粉,運動用品店都有賣,因此做好萬準備去體檢也是很重要的。
2.體試: 我是在一試放榜後才開始練的,首先我要給大家一個觀念,如果你覺得隨便跑跑很簡單就能通過,那你可大錯特錯了,體能測驗還是能刷掉1、2成的考生。 因此我第一次跑1200m的時候發現竟然這麼累,不是跑不完,而是沒想到這個速度其實「不算慢」。
女生的及格標準是6分20秒,男生則是5分50秒,以400m的標準跑道來說要跑三圈,我第一次跑是7分20秒,因為只想知道能不能一次跑完1200m沒有特別計時, 第二次計時則是6分40秒,接著我就拉傷了,因此如果在身體還沒適應時,就開始測速非常容易受傷。
所謂「工欲善其事,必先利其器」,你必須要有良好的身體狀況,合適的運動鞋,搭配持續漸進式訓練,才能達到好的效果。 雖然短時間要練到時間的方法還是有,以下提供幾個,但還是希望大家能提早開始執行,避免高強度的練習造成受傷,並評估自身狀況跟能力。
首先,運動前一定要足夠熱身,運動後要確實收操拉筋冰敷,1200m不算長距離,一開始可以先以選擇練習慢跑2.3公里不停止(不用多), 並且不需要計時,或者一次跑30分不看距離,當可以跑得游刃有餘時,即進入第一次計時。
依照計時的狀況,建議幾個配速方式,第一圈時間要最短,第二圈維持固定配速,第三圈剩200m時開始衝刺,平均最有效的建議步頻是180~185, 以女生的標準三圈要控制在6分20秒,平均一圈不能低於2分6秒,考慮到一開始衝太快後面沒力氣,又或者一開始跑太慢之後來不及追, 建議第一圈的時間控制在1分40秒上下(即100秒策略),後面只要穩定配速,即可穩穩跑進時間內了,還有跑姿很重要,正確跑姿可以讓你更快更不累。
3.快速提升秒數的方法:
(1)減重:數據顯示每當減重1公斤可以快3~5秒,這還是在沒有加上訓練的情況下減少的。
(2)練間歇跑:一樣不用多,可以練200或300m/組,一天最多5組,首先我要先說間歇跑請在400m場地練習,找人指導或自行了解並搭配正確的跑步方式跟觀念, 不然就會跟我一樣在200m跑道練到腳扭傷,由於直線過短很快就進入彎道,因此200m不適合練間歇。 (我親身實驗過了,間歇雖然是短時間達到秒數的方法,但相對非常容易受傷,如果可以還是希望漸進訓練就好,請自行評估。)
4.飲食休息時間建議: 接下來事半功倍的部分,最重要的是休息跟事後的補充,建議不要每天都跑,我是跑三天休息一天跟跑兩天休息一天交替循環, 比一次跑很多天,肌肉會長得更快恢復得更好。補充品的部分,豐富的蛋白質跟足量的碳水才能生成肌肉,除了吃雞胸肉跟鯛魚, 我是喝高蛋白加BCAA,也可以喝雞精,都可以讓肌肉痠痛更快恢復,攝取足量的BCAA是真的神。(親身實驗建議)。
5.給考生的建議: 體測前兩個禮拜分組就會出來了,簡訊信箱都會通知,也可以上網查,考選部也會寄書函(考試當天要帶),此時可以依照考試當天分組的時間去練跑, 並準備非智慧型的手錶計時(有碼錶功能),試著習慣那個時段的飲食跟調整作息,我剩下兩個禮拜都是跑一休一,若像我是外縣市的考生, 建議提前一天上北部,體檢過後就可以先訂飯店了,我是一次訂兩天等分組出來再取消多的一天(記得要找可以免費取消的旅館,通常移民都是第一天。)
雖然我練跑時間不到一個月,也在練跑2個多禮拜就跑進時間了,我讀書這10個月完全沒運動,而真正自律正確的訓練跟適當的飲食搭配, 才是成功的不二法門,雖然我一直都很討厭跑步,因為我最害怕的就是受傷了,如果受傷導致無法參加考試,那真的是本末倒置了, 即便到考前都還沒能跑進時間內也不要氣餒,只要注意不要受傷,當天腎上腺素都會帶著你奮力衝過終點的。
國家考試開缺多元。根據自身需求、背景選擇適合類別是踏進國考之路的第一步!
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