考公職只靠筆試小心栽在體能測驗

準備公職考試不能忽略體能測驗訓練

鐵路特考、警察特考、移民特考、司法特考等考試陸續登場，要投入公職考試，不只是筆試的普通科目和專業科目而已，有些在第二階段要口試，有些則需要體能測驗。部份考生做足了所有的準備一試即中，也有考生多次落榜。其中準備移民特考的小游就因為跑步項目未過，只好隔年再戰。他認真的建議考生，千萬不要以為只準備筆試就夠了，只要你準備的考科中有體能項目的，都要在平時好好訓練，以免栽在體能測驗上真的會讓你想要搥心肝。

小游準備移民特考兩年，第一年因為筆試成績未過而落榜，隔年再考沒想到居然是栽在體能測驗上。小游表示，「本來以為自己體能測驗前練習一下就好了，哪知道太久沒運動，不只沒跑完還上氣接不了下氣，最後居然就差了５秒。」回想起這段往事的小游還是忍不住搖頭說如果提早準備的話，也不用因為這樣多考一年。

關於體能測驗　你必須要注意的事

像小游這樣最後才想到要準備體能測驗的考生不在少數，因為平常沒有練起來，又自認為這件事沒那麼重要，所以根本就沒有安排在讀書計畫當中。體能測驗關乎的是平常累積，也是考驗現場的環境熟悉度。因此一開始建議先選擇適合的運動鞋並保持定期運動的習慣之外，也提醒盡量選擇在與考場環境接近的地方而非健身房，在考前更要注意自身安全避免受傷，當然也要將體能測驗規劃在讀書計畫的時間中安排。

公職考試體能測驗心肺耐力需提早訓練

三民輔考的顧問表示，公職考試的筆試之後緊接而來就會有第二階段的體能測驗，比如像是警察的體測立定跳遠項目就會需要提早訓練捉到訣竅，而1200公尺的跑走需要花時間訓練，有鑑於考生體能訓練之需求,特別與體育大學專業教練共同規劃體能測驗營 ,協助考生進行第二階段的準備。但也還是提醒考生「師父領入門，修行在個人。』除了教練陪同外，仍需找出適合自己的方式注意熱身及姿勢，以避免考試時突然負重造成拉傷等狀況。

考試類型	考科	體能測驗內容
司法特考(四等)	法警	心肺耐力測驗，以1,200公尺跑走測驗之，其及格標準，男性應考人為5分50秒以內，女性應考人為6分20秒以內。 (※握力合格標準為二手握力各需達35公斤)
司法特考(四等)	監所管理員
移民特考(四等)	移民行政	心肺耐力測驗，以1,200公尺跑走測驗，，男性應考人為5分50秒以內，女性應考人為6分20秒以內。
鐵路特考佐級	場站調車、機械工程、機檢工程	心肺耐力測驗，以1,200公尺跑走測驗之，其及格標準，男性應考人為5分50秒以內，女性應考人為6分20秒以內。
鐵路特考佐級	養路工程	心肺耐力測驗負重跑走，以負重40公斤沙包跑走40公尺1次測驗之，其及格標準為20秒以內。
一般警察特考(四等)	行政警察	立定跳遠：男性190公分以上;女性130公分以上跑走：男性1,600公尺494秒內；女性800公尺280秒內。