運動傷害緊急處理常識

以受傷部位而言，膝、踝、脊椎、手指，常見的為扭傷，大腿、小腿、背、肩，易拉傷或挫傷。
以受傷組織而言，可分挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷等。(PS：肌腱炎易發生在踝、肩、肘，但它屬於慢性運動傷害。)

急性運動傷害

一般急性的運動傷害產生時，為了使腫脹及疼痛緩和，並減少送醫前傷勢的惡化，通常採用R.I.C.E的處置法。基本急性的運動傷害有挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，這些傷害發生時即需採用此法。

肌肉酸痛

運動時或運動後，很容易產生肌肉酸痛，大部份是由於肌肉缺血、肌肉痙攣、乳酸堆積等引起的，最好的治療方法乃是熱療，尤其泡在熱水池中，一邊按摩一邊輕輕作伸展拉筋，很容易減輕酸痛。

肌肉抽筋

抽筋是一般人無論在陸上運動或游泳常發生的現象。肌肉發生抽筋時，應立刻停止運動，休息，伸展抽筋的肌肉，慢慢地拉長。千萬不可用力打肌肉，更不能用腳拼命踢抽筋的腳底，因為用力過猛，易造成肌肉纖維斷裂，或撕裂的危險。如果肌肉抽筋時間較長，可利用熱敷的方式，可迅速消除酸痛。如果抽筋是因為鹽份流失太多造成，則需補充鹽水才能解除酸痛。預防抽筋則需先作暖身運動及伸展操，不要過份疲勞，並適當補充鹽分，心情放鬆，血液循環暢通，尤其游泳前一定要先作暖身運動，使身體發熱。

運動按摩

順序從末稍神經往中樞神經為原則。